長期断食の実践方法(禁欲 300日目・一食 119日目)

禁欲の一部でもある食欲制限の「断食」、一日一食も「永遠と食べる喜びの機会を失う苦しさ、さみしさ」がありますが、一定期間何も食べられない「断食の苦しみ」も相当の覚悟がないと厳しいものがありそうですね。

ただ耐えるとそれ相当の「恩恵」はあります。

 

はじめに

長期にわたる断食は世界で最も人気のある「トレンドのひとつ」となってきました。

ミランダ・カーやジェニファーロペスなどのハリウッドセレブが実践したダイエット法ということで記憶に新しいところです。‬

‪今回は前回の記事の続きとして7日間以上の長期に渡る「本断食」についての実践方法です。


一日一食から断食へのトライ、断食よるデトックス効果・メリット(禁欲 299日目・一食 118日目)

 


らくらく18Kgやせた!がん・糖尿病が治った!3日間 酵素断食 (主婦の友ヒットシリーズ)


 

断食によってすぐさま目覚めるサーチュイン遺伝子

‬現代は飽食の時代、内臓が常に働きっぱなしで体の中は毒素で溢れかえっていると言われています。

長期にわたる断食で内臓を休めることは、デトックス効果を得られるだけでなく「細胞が活性化する」ことによって自然治癒力が高まり、「健康・美容の効果が得られる」とも言われています。

断食により体に食べ物が入ってこないことで、体全体が生命維持するために全力で働きます。体中のあらゆる細胞が活性化したり、今まで眠っていた遺伝子(サーチュイン遺伝子)が目を覚まし、それにより病気や不調が改善します。‬


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断食実践方法‪

断食後は心身共にリセットされ元気になると言われています。‬辛いイメージのある長期にわたる断食ですが、乗り越えた人はその爽快さにハマって定期的に行う人もいるようです。‬

‪一般的に長期の断食は「減食→断食→回復食」という流れで行っていきます。‬

‪例えば1ヶ月にわたる長期断食の場合、原則として初日は減食(お粥等)にして、徐々に断食へ向けて身体を慣らしていきます。

残りの期間は基本的に断食期間と回復食期間を半分ずつ(断食期間10日間、回復食期間10日間)にし、断食期間は酵素ジュースを、回復食期間には内臓に負担をかけないよう「五分粥と梅干し」といったものから摂りはじめることがオーソドックスな方法です。‬

 

専門家と一緒に行う断食‪

また断食に慣れている方は別ですが、初めてトライしてみる方で3日以上から長期にわたる本断食をする場合は、断食の進め方などを指導してくれる「専門家」がいるところで行うのが安心できるかもしれません。

‪というのは自分ひとりで長期の断食をするのはかえって「危険を伴う可能性」もあるからです。

‪ 最近は断食を指導してくれる道場なども増えてきているため、このような施設で指導を受けながら進めるとより効果的かもしれません。‬

 

断食には欠かせない酵素ドリンク

また‪長期にわたる断食は実践できるだけの日数が必要です。準備期、本断食期、回復期合わせて最短でも「6日は必要」だと言われています。‬

‪先程も書いたように、最近は「水」に加え「酵素ドリンク」を取り入れることを主とした断食が多いようで、断食ダイエットの道場では、トライする方の体型や体質に合わせたメニューを用意してくれますが、酵素ドリンクと水に関してはおそらくどこの道場も「共通している」といえるでしょう。



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たしかに代謝活動を活性化させるためには、ビタミン、ミネラル、そして最低限のカロリーが必要ですから、酵素ドリンクはぴったりとなります。また空腹感も和らぎますので「一石二鳥のアイテム」です。‬

 

長続きさせるために

そして‪ 体を内側から綺麗にするのが目的ですから、もちろん食べ物ではないとはいえタバコを吸うのもアルコール摂取も「NG」となります。そう考えると断食は「禁酒・禁煙」にも一役買ってくれそうですね。‬

また‪「そんなに長期間の断食なんて無理・・・」と思っていても、専門施設に行ってプロから指導を受けながら断食を実践すると、不思議とひとりで断食を行うよりも「苦痛にならずに続けられる」ことが多いようです。

同じ目的を持った何人かと一緒に断食をするので、気持ちが紛れたり、話すことでストレス発散にもなり楽しく過ごせるのでしょう。集まっている人全員が同じ目標で来ているので、特に苦痛を感じずにできると評判があります。‬

 

まとめ‪ ‬・日数が長いほど効果がある断食

‪短期の断食に比べ、長期の断食に取り組んだ人の方が、もちろんサーチュイン遺伝子による「デトックス効果が高く」なり、体内に溜まっていた添加物や身体の老廃物が排泄され、身体が内から「リセット」されます。

‬‪日数が長いほど体重も減少し、デトックス効果を実感しやすくなる傾向があります。‬

‪好転反応を見つつ2,3ヶ月おきの断食であれば無理なくできることと思います。「身体を内側からリセットしたい、長く続く体調不良を何とかしたい、短期間に綺麗に痩せたい」というような方は、ぜひ長期の断食を検討してみてはいかがでしょうか。

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